长时间insomnia失眠不但会致使患者精神不振，工作效力低，脸色苍白，轻易朽迈，还可能会引发身体上的一些慢性disease疾病的产生。找到致使insomnia失眠的缘由是非常重要的，Eliminate消除诱因可以relieve缓解insomnia失眠，同时一些简单的自我疗法也能够Eliminate消除symptoms症状。insomnia失眠有效的自我疗法有哪些?diet饮食作息必须要规律。

　　insomnia失眠可以通过自我调理的一些方法来relieve缓解symptoms症状的。平时要保持规律的作息和diet饮食，很多insomnia失眠患者，工作时间不固定，长时间熬夜加班致使endocrine内分泌失调，精神不振，食欲不佳，缺少营养，还会造成情绪过度nervous紧张和焦虑，影响somnus睡眠。晚上要尽可能少熬夜，较好在十一点钟之前能够睡觉。

　　规律的diet饮食也能够医治好insomnia失眠。建议少吃多餐，营养的摄取要均衡，适当补充维生素，蛋白质和各种微量元素。脂肪类的食品不能够吃得过量，控制体重的增长，过度肥胖也会致使insomnia失眠。晚上睡觉前少吃宵夜，假如必须要吃，可以吃一些轻易消化的食品。

　　常常多运动锻炼身体，能够增进身心健康，加快新陈代谢，有益于增进somnus睡眠。但是必须要留意，在睡觉前避免做剧烈运动，否则会致使脑部兴奋过度，难以入眠。

　　调理心情是非常重要的，长时间抑郁和焦虑会影响到somnus睡眠的质量。平时多跟家人和朋友communicate沟通，找到合适自己的倾诉和宣泄方式，避免过度的压抑。可以多参加一些自己感爱好的活动，转移留意力，relieve缓解nervous紧张和焦虑的情绪，对医治insomnia失眠也比较有益。

　　insomnia失眠可以通过一些有效的自我疗法来relieve缓解，保持规律的作息和diet饮食习惯，适当作运动，增强身体的免疫能力，做好心情的调理，治(cure)疗各种心理disease疾病。常常insomnia失眠的患者，晚上尽可能少喝一些咖啡或浓茶等stimulate刺激性的东西，可以喝一些热牛奶有助于somnus睡眠。